co to seria

[...] mu jeszcze daleko :( Zrobiłam rozgrzewkę wg http://www.rozgrzewajsie.pl/ - już po niej miałam dosyć, a potem z dwiema butelkami po 1kg zaczęłam trening A. Wyszła jedna seria i to niepełna bo nie dałam rady ani jednej pompki przodem ani tyłem zrobić. Mam bardzo słabe ręce, to wiem..do tego 4 lata temu lewa złamana w nadgarstku. Nie wiem jak [...]

[...] Tzn bieg będzie człapaniem a trening siłowy to w sumie trening z wykorzystaniem ciężaru ciała, którego nie jest mało ale to też nie oznacza dźwigania ciężarów. Przykładowo seria na klatkę to gryf + 2 x po 5 kg x 50 powtórzeń w pięciu seriach. U mnie waga się bardzo waha. W ciągu tygodnia może to być nawet 4 kg. Więc dziś jest tyle a za 4 dni [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

[...] w piątek tygodnia pierwszego 2,5kg do serii 102,5% (52,5kg), ale nie zwiększać ciężaru 100% w poniedziałek tygodnia drugiego i zostać przy 50kg. W następny piątek znowu seria 102,5% z 52,5 kg i zostać przy tym ciężarze jako 100% tygodnia trzeciego. b) W pierwszym tygodniu nie robić serii 102,5%, tylko normalne 100% i dopiero w drugim [...]

[...] ! 86kg w wąskim chwycie ? }:-( , jestem zadowolony na redukcji będę bił rekordy ^^, właściwie już w tym tygodniu pewnie w pełni wrócę do cięzarów i będzie ogień . Taka seria wyciskania wąskiego strasznie pali :), francuz z unoszeniem w tył połączyłem bo miałem 5min na skończenie treningu }:-( TRENING UDANY Co do michy to dzisiaj poszalałem [...]

[...] R: 12x13kg; 12x 25,5kg, 10x28kg, 9x30,5 kg, 3x33kg postanowiłam dokładać do tego WL za każdym razem R: 15x13kg; 15x23kg, 13x 25,5kg, 12x28kg, 4x30,5 kgostatnia (pół) seria to już tak z ciekawości R: 10x 20 kg, 10x 20 kg; 10x 25 kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 2x32,5kg R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 [...]

[...] zdecydowanie dobry pomysł, koncentruję się na nogach i tyłku, a nie na tym, czy mi sztangielki z łap wylecą 4. MC romanian 12x58 kg, 9x63 kg, 6x 68 kg, 3x73 kg ta dodatkowa seria to tak "na spróbowanie" i chyba trochę bez przekonania 12x53 kg, 12x58 kg, 9x63 kg w ostatniej serii sobie za mocno pasek zaciągnęłam na jednej ręce i krew mi odcięło, [...]

[...] ) 1x100 kroków 54+13+13+24 baaardzo interesujące ćwiczenie %-) Ten ostatni kawałek po krótkiej przerwie 4. pompki 2x10-15 10, 7, 9 ech, dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam ;-) Rozciąganie MISKA Cheat dziś wpadł jak sto pięćdziesiąt, zespół mi tort przyniósł z okazji 10-ej rocznicy pracy :-D Na szczęście [...]

[...] Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-02-08 19:20:08 Ostatnio trening jaki robiłam to 5x5 napisze też wyniki (ostatnia seria - moje max). Może szału nie ma ale powoli ide do przodu. Wyciskanie ławki poziomo Przysiad Wiosłowanie w opadzie Uginanie przedram ze szt Wyciskanie franc [...]

[...] przenieść na środek, jakoś bardziej mi pasowały w tym miejscu. trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, przysiady z obciążeniem ciała x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8 30 kg x 8 / [...]

[...] unoszenie ramion na boki siedząc 12/10/10/8 podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12/10/10/8 NOGI przysiady 12/10/10/8 wykroki 4x20 łydki na maszynie 12/10/10/8 Każda seria to kilka kg wieksze obciążenie. Czasem lubie zrobić spontanicznie brzuch .%-) Uff to tyle jeśli chodzi o treningi . To jak mam ograniczyć te węgle? Co czym zastąpić? A [...]

[...] ramion ze supinacja 6kg, 5kg, 5 kg wyszło mi, że z 6 kg oszukuję, zwłaszcza lewą ręką, to zmniejszyłam d. prostowanie ramion na wyciagu 12,5 kg, 12,5 kg, 15kg ostatnia seria na dobicie, bolało bardzo Rozciąganie Czas na siłowni 1:45, no ale dwa ćwiczenia unilateralne zmieniłam na takie robione oburącz/obunóż, jakby nie patrzeć to w sumie 90 [...]

[...] Nie ma nic gorszego jak słuchać rad kilku,nawet dobrych trenerów-najlepszy przepis na porażę.. nie nie, spokojnie, to ja przedobrzyłem. Zawsze trenowałem tak, że najcięższa seria wypadała mi w środku(pomiędzy końcem a środkiem ćwiczenia) dlatego pomyślałem, żeby dzisiaj tak spróbować. Jednak jakiś spektakularnych efektów to nie przyniosło, także [...]

24.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś to dobre parę razy się pytałam, co ja sobie właściwie myślałam, jak wybierałam trening z 10 seriami przysiadów }:-( To już chyba szczyt moich możliwości przy takiej ilości powtórzeń, przerwy między seriami pod koniec to miałam po 3 minuty, jak nie lepiej. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

[...] sztangielką 4 x 8/10 6,7,7,9 4.Hip thrust z talerzami na biodrach 20x 15kg /15kg / 15x 20 kg ale czulam mocno prace miesni nog, a mialy byc poslady dlatego ostatnia seria 20x15kg, musze pocwiczyc nad technika 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami 4x15x 4kg na reke 6.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 x 15 kg trening dzisiaj [...]

[...] 7 serii poprosiłem o asekurację trenera personalnego (robił trening akurat z jakimś noobem) i tak mnie zaasekurował, że po drugim powtórzeniu mu podziękowałem %-). 9 i 10 seria z pomocą ostatnie trzy powt. (już kto inny mnie pilnował %-) ) Uda mi drżały, ledwo mogłem chodzić. Na dobicie 3 serie wyprostów w superserii z uginaniami podudzi na [...]

[...] podudzi na maszynie 2 x 30 łydka: 1. wspięcia na palce stojąc 3 x 25/15/10 progresja ciężaru 2. wspięcia siedząc 2 x do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, [...]

[...] x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli za głowę albo brama Na taki trening schodzi mi około 45 min i potem Cardio 30-45 min rower itp w tętnie nie więcej jak 130 uderzeń 2 [...]

24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]

[...] 10kg 2 serie po 10 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 3 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 2 serie 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 3 serie 15 powtórzeń Odwodziciele j.w 20 kg 3 serie 15 powtórzeń + na koniec 10 min orbitreku i rozciąganie. Dziś [...]